正念疗法的创始人是

大家好，今天我想和大家讲解一下“正念疗法的创始人是”的工作原理。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。

文章目录列表:

正念疗法的创始人是

2.常练正念，保护大脑

正念疗法的创始人是乔·卡巴金。

乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，PhD），正念减压疗法创始人，美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

因此，正念就是有目的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。

正念的发展

正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀 次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”。

正念在产生后，在亚洲地区，特别是东南亚被广泛传授，它在传承中因为地区和文化的原因逐渐演化为正念禅、禅、大手印等多种形式，但本质是相当一致的。

正念在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。

并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）、辩证行为疗法（D ）、接受实现疗法（ACT）、正念认知疗法（MBCT）等当代 心理疗法。

百度百科-乔·卡巴金

常练正念，保护大脑

在众多文字、影视戏剧作品中，相信大部分都会看到这样的场景：一声“闭关”。古人处于或幽室、或山水间，进行盘腿静坐、双目紧闭、呼吸平稳——他们正在进行一场自我内部的“调节”……这是古人根据以往经验总结出来的方法。

而在21世纪的如今，这种“调节”已经被 许多 的学者与科学相融合，并赋予了它一个全新的名字——正念训练。英文是“Mindfulness”，可描述为是对此时此刻（或者叫做“当下”）体验的专注和觉察。这体验涵盖了我们头脑中的念头、情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。

很多大学设有正念研究中心。例如，牛津大学精神病学系下面，设有牛津正念中心，他们的理念是想要“通过整合现代科学和古代智慧，来预防抑郁和增强人类潜能”。

据科学研究表明：正确的正念训练有两种比较显著的作用：1、脑改变（包括脑结构和神经活动模式改变）；2、躯体和精神健康改善。长期正念练习者的注意力、感觉处理有关的皮层区域增厚，可延缓老龄带来的皮层变薄。同时对免疫系统也产生影响，如增加抗体的产生，缓解焦虑、抑郁、愤怒情绪等。

历史的沉淀，科学的验证，正念训练对于我们人类的益处斐然。当今社会致使人类产生压抑情绪的原因无非源于事业、学业的压力和社会关系。成年人对于自己的情绪把控显然是略胜于青少年。社会上 发的各种学生抑郁、自残 已经证明这一观点。

初中政治教材上有专门的一个单元来教育学生如何“悦纳自己、接受自己”。可是纸上得来终觉浅，这些人生经历尚少的学生们很难找到正确的方法。“正念训练”的出现就正好弥补了这处缺失。

市场上，视友科技“脑波观心”系统的“脑电生物反馈正念训练”经过实践发现，这一套理念可以优化学生认知方式，塑造健康认知心理，“打造心理健康、助力社会适应”。

“脑波观心”系统通过佩戴自带脑机接口EgoX连接配套 ，对脑电变化进行监测，在三分钟内为学生生成一整套即时的抑郁情绪、焦虑情绪、睡眠质量的数据报告，在清楚了解情绪问题的情况下，进行脑电生物反馈正念训练。

盘腿坐直、放松、调整呼吸，慢慢进入正念的 。而脑波观心会在一旁监测学生，反馈此时此刻使用者的状态，辅助学生释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

简单常见的呼吸，因为科学，拥有了意义非凡的作用。

学生的情愫犹如一面湖，而正念犹如湖水映物，历历分明。拥有“脑波观心”系统的正念训练，就像服下“定风丹”，只有波澜不惊的湖面，才能让学生真正的看清自己，这样的正念，便有了意义。

大脑360认知力评估与训练脑电分析系统里面有一个模块，刚刚使用这个系统的老师和家长们常常忽略他，那就是放松模块，在这个模块里，只要带上CUband脑波仪就可以轻松的置身于美好的情境下，做一个脑电生物反馈正念冥想，在大脑360的课堂上，老师们都会要求学生，在课前或课后做10分钟的正念练习，那么正念对人到底有哪些好处呢？

保护大脑。 《 神经学报告》杂志刊登的一项研究发现,经常正念的人,其前额叶脑皮层比普通人厚,而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人员认为,正念是很好的“健脑操”,可以让大脑更强壮。经常正念还能促进大脑中的信号连接,可以调动大脑中的保护组织,预防精神类疾病。

减轻疼痛感。 精力越集中,越能影响身体的状态。发表在《美国科学院学报》上的一项研究发现,正念有很好的镇痛效果。在正确的训练下,慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源,疼痛的感觉就会随之减少。美国马里兰州立大学的研究也发现,药物治疗再加上正念,可以有效缓解风湿关节痛的症状。

帮你控制情绪。 如果你经常管不住自己的小脾气,不妨通过正念来进行控制。有研究发现,正念可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应,有助于更理性、更冷静地处理问题。经常正念的人在遇到外界强刺激时,大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不正念的人。

有助于完善自我 。正念可以帮助我们客观地分析自己。《心理科学》杂志上发表的一项研究表明,正念时我们更接近真实的自我,能更清楚地看到自己的缺陷和不足,有助于克服现实中的“盲点”,从而完善自我。

降低抑郁风险。 很多孕产妇都有过抑郁的经历。美国密歇根大学精神病学助理教授玛丽亚博士认为,通过正念能够降低孕妇抑郁的风险,有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另外,美国鲁汶大学的一项研究显示,如果学校在教学中开展正念练习,可以帮助青少年减少压力,缓解焦虑和抑郁情绪。

减少孤独感。 孤独是中老年人最“危险”的心理感受。美国加利福尼亚大学的研究人员发现,正念有助于减少老年人的孤独感,提高他们的健康水平,降低发病几率。

缓解感冒。 美国威斯康辛大学医学院的研究人员发现,除了保持良好的卫生习惯外,有规律地进行正念练习可以缓解感冒的症状,比如缩短急性呼吸道感染的时间等。

释放压力。 发表在《健康心理学》上的研究表明,正念能缓解紧张和焦虑,同时也能降低人体的应激 皮质醇的水平。研究者认为,这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。临床研究发现,适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是:专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸 率和血压,让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑,放松身心。

促进睡眠。 美国犹他大学的一项研究发现,正念可以很好地放松大脑皮层,让你进入一个完全安静的内心 ,有助于进入睡眠,提高睡眠质量。

更富有同情心。 正念不仅能改变心态,还能影响一个人的行为。在《心理科学》杂志上刊登的一项研究表明,正念能让人拥有更多的良性感悟,生活中会更富有同情心,并可以主动加入到公益行为中。

缓解疲劳。 美国俄勒冈大学尤金分校的一项研究指出,正念可以有效地缓解疲劳、提高注意力,改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。

提高成绩。 美国加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的研究人员发现,经常正念的大学生进行语言考试时,在语言推理部分能获得更好的成绩,正念还提高了他们的记忆力。研究者认为,正念是一种有效的训练手段,可以改善并提高大脑的认知功能。

让你更享受音乐。 美国《音乐心理学》期刊上发表的一项研究指出,正念有助于提高人们的注意力,可以让你静下心来仔细聆听音乐,享受音乐带给你的美好。

让医生更耐心。 美国罗切斯特大学医学中心的研究显示,如果医生适当地进行正念练习,可以在工作中更好地照顾病人,并能更有耐心与患者进行沟通。

好了，今天关于“正念疗法的创始人是”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“正念疗法的创始人是”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。